刮油“最猛”的5种食材，聪明人经常吃，减肥的你别再不知道了

    4. 冬瓜冬瓜热量极其低，100克冬瓜只有12大卡，冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

   5. 大蒜大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳，为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。03如何做到健康饮食？

    ① 对于每天摄入的食物要全面均衡，不挑食，不偏食，并且注意适量。② 摄入太多的盐会容易引起血压增高，太少则会引起低钠血症，因此一定要控制好盐的摄入量。

  ③ 要注意在每日三餐摄入的总能量中，早·中·晚餐的能量比应当是3:4:3.

    ④ 要做到合理营养(合理营养是指营养素种类齐全·摄入量要合适)

⑤ 食用的营养素要以糖类物质居多，维生素第二，蛋白质第三，脂肪最少。

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