长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人仍在天天吃

　　
　　3、红薯
　　
　　红薯是一种非常常见的粗粮食物，在减肥的时候很多人也会选择吃红薯。紫薯跟红薯相比有着显著的优点，它的口感更加坚实一些，饱腹感更强，所以减肥的时候也可以吃紫薯。

　　
　　4、紫米
　　
　　紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭。

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